Qu'est-ce qu'une machine d'escalade verticale ?

Jetez un coup d'œil à votre salle de gym locale et vous êtes sûr de trouver de nombreuses machines cardio : tapis roulants, vélos stationnaires, elliptiques et plus encore. Mais si vous en avez assez de tous vos go-tos, il est peut-être temps de le mélanger en sautant sur une machine d'escalade verticale.

Bien qu'il ne soit pas nouveau, le grimpeur vertical - une machine haute et maigre avec des poignées et des appuis pour les pieds - est un outil solide pour stimuler le cardio ainsi que la force totale du corps en imitant l'un de nos mouvements humains les plus naturels : l'escalade.

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Voici tout ce que vous devez savoir sur les machines d'escalade verticales.

De toutes les machines d'escalade verticales sur le marché, aucune n'est plus populaire que VersaClimber. Lancée à l'origine dans les années 1980, la marque est devenue populaire au milieu des années 2010 lorsque des célébrités comme LeBron James ont été vues en train de transpirer dessus.

Puis vint Rise Nation, une boutique de fitness nationale VersaClimber créée en 2015 par Jason Walsh, CSCS, CPT, qui propose des séances d'entraînement de 30 minutes aux masses.

"Le grimpeur nous permet d'appliquer un mouvement primitif supérieur qui corrige et renforce le corps à partir du mouvement pur", a déclaré Walsh à LIVESTRONG.com. "Le mouvement est exigeant, recrutant tous les muscles majeurs pour se coordonner et travailler ensemble, ce qui nécessite également plus d'oxygène, et donc un entraînement de conditionnement supérieur."

Pourtant, il est aussi extrêmement accessible.

"Toute personne ayant subi une arthroplastie de la hanche ou du genou - ou à peu près tout autre problème qui l'empêche de suivre la plupart des cours - jusqu'aux athlètes d'élite peut suivre ce cours et en bénéficier", déclare Walsh.

Bien qu'il s'agisse de la marque de grimpeurs verticaux la plus chère du marché, "aucune machine ne correspond au VersaClimber", déclare Walsh, qui les a tous essayés.

Il existe des alternatives au VersaClimber, le principal concurrent étant MaxiClimber. La machine de MaxiClimber est conçue beaucoup plus spécifiquement pour une utilisation à domicile, avec moins de cloches et de sifflets que la VersaClimber.

Ne vous attendez pas à ce que cette machine (ou n'importe quelle) transforme complètement votre corps ou votre routine d'entraînement. Mais si vous cherchez un changement par rapport à votre séance standard sur tapis roulant, elliptique ou monte-escalier, le grimpeur vertical pourrait être le moyen idéal pour changer les choses.

La machine utilise un modèle de mouvement contra-latéral (lorsque votre bras droit monte, votre jambe gauche descend), qui imite un modèle primitif naturel similaire à ramper.

"Avec la forte prévalence d'emplois sédentaires aux États-Unis, de nombreux Américains souffrent de maux de dos, d'une mauvaise posture, d'un noyau faible, de fléchisseurs de la hanche et d'ischio-jambiers trop serrés et de nombreux autres effets secondaires lorsqu'ils sont assis dans la même position tous les jours. Les mouvements rampants peuvent grandement améliorer tous ces domaines", a déclaré Brianna Frutchey, CPT, coach chez Jim White Fitness and Nutrition Studios, à LIVESTRONG.com.

Attendez-vous à vous sentir un peu maladroit ou mal coordonné la première fois sur un grimpeur vertical. Comme l'explique Walsh, bien que l'escalade soit quelque chose que nous avons appris en tant que bébés, ce n'est pas un mouvement que les adultes utilisent dans leur vie quotidienne. Ainsi, vos muscles (et plus important encore, votre cerveau) ne vont pas s'y habituer dès le départ.

De plus, comme l'appareil d'exercice à grimpeur vertical nécessite que tout votre corps travaille ensemble à chaque répétition, vous sentirez probablement votre fréquence cardiaque augmenter à un rythme plus élevé. Vous pouvez vous sentir essoufflé ou fatigué plus rapidement que sur d'autres équipements d'exercice. La meilleure chose que vous puissiez faire en tant que débutant est d'y aller lentement et facilement. Concentrez-vous sur des mouvements de qualité et soyez à l'aise sur la machine avant d'essayer d'augmenter la résistance sur la machine ou la vitesse de votre effort.

Les mouvements rampants ne conviennent peut-être pas à tout le monde. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice et arrêtez toute routine qui crée des douleurs nouvelles ou exacerbées.

"Si une personne a des complications au cou, au poignet ou à l'épaule - comme le tunnel carpien ou l'arthrite - les mouvements de rampement ou l'utilisation d'une machine à grimper verticale peuvent devoir être suspendus", explique Frutchey.

Walsh dit que se rendre à un cours de fitness qui utilise un grimpeur vertical est de loin la meilleure façon de s'entraîner sur un. En effet, les cours vous apprennent généralement à utiliser le grimpeur de manière sûre et efficace.

Vous pouvez vérifier auprès de votre salle de sport locale pour voir s'ils proposent des cours qui intègrent le grimpeur vertical ou s'ils ont un entraîneur dans le personnel qui pourrait vous guider à travers une séance d'entraînement d'introduction en utilisant l'équipement.

Pour les débutants qui ne peuvent pas se rendre à un cours et qui n'ont pas d'entraîneur au gymnase qui puisse les aider, Walsh recommande de sauter et d'essayer de grimper à différentes vitesses, longueurs de course et/ou distance et temps.

Bien que chaque marque de machine fonctionne légèrement différemment, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer. (Si vous êtes dans une salle de sport mais pas dans un cours formel, nous vous recommandons de demander à un entraîneur de vous aider à vous assurer que tout est correctement configuré.)

Les experts recommandent de rechercher une machine d'escalade verticale dans votre salle de sport ou de rechercher un cours dans votre région afin de pouvoir tester une machine d'escalade verticale avant d'en acheter une pour vous-même.

Une fois que vous êtes prêt, ce sont trois des modèles les plus recommandés pour les gymnases à domicile.

Leader de la révolution des grimpeurs verticaux, c'est l'un des meilleurs grimpeurs verticaux du marché. Ce sera le plus semblable aux machines que vous trouverez dans les gymnases et les cours de fitness en boutique.

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Une alternative VersaClimber beaucoup plus abordable et dépouillée (lire : pas de niveaux de résistance), le MaxiClimber est conçu pour les utilisateurs à domicile. Il est pré-assemblé à 90% et comprend une application de fitness gratuite où vous pouvez trouver des séances d'entraînement.

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De même minimal, ce grimpeur vertical est une autre machine populaire à la maison. Facile à installer, vous pouvez également le plier et le ranger pour économiser de l'espace dans votre maison lorsque vous ne l'utilisez pas.

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