3 règles pour s'entraîner et s'entraîner en cas de blessure

Être blessé est nul, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas continuer à vous entraîner. Voici comment vous pouvez (en toute sécurité) continuer à faire des gains.

LES BLESSURES SUCENT. Il n'y a pas moyen de contourner cela. Surtout lorsque vous ne pouvez pas utiliser l'un de vos membres, que vous portiez un plâtre, un appareil orthopédique ou que vous soyez simplement limité par les conseils d'un médecin.

La douleur et le traumatisme de se blesser sont déjà assez graves. Ensuite, vous devez récupérer, ce qui signifie probablement que vous prenez du temps sur votre routine habituelle d'entraînement physique, réduisant ainsi les objectifs que vous vous efforciez d'atteindre. Mais ce n'est pas parce que vous êtes blessé que vous devez arrêter complètement votre entraînement jusqu'à ce que votre blessure soit complètement guérie. Vous devez juste comprendre comment travailler intelligemment autour de vos limites.

Si vous êtes approché correctement - et avec l'approbation de votre médecin, ce qui est important - il existe encore des moyens d'aller de l'avant avec votre plan d'entraînement pendant que vous vous remettez d'une blessure, selon le directeur de la condition physique de Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS.

Avant de vous lancer, souvenez-vous simplement de deux règles de base :

Que vous vous remettiez d'une intervention chirurgicale ou d'un autre type de blessure traumatique, le corps a besoin de guérir. Votre médecin est la meilleure source pour vous ramener à 100 %.

Prenez un peu de recul en ce qui concerne le volume et la charge. Vous êtes toujours dans le processus de guérison. Il est maintenant temps de faire quelques ajustements tout en étant capable de s'entraîner dur.

Une fois que vous avez coché ces cases, il est temps d'ajuster votre plan d'entraînement en incorporant ces trois règles pour un entraînement judicieux et efficace après une blessure. Vous continuerez à faire des gains, même si vous souffrez un peu. "Vous transformerez cette blessure en une opportunité", déclare Samuel. "Nous n'allons pas seulement développer nos muscles en ce moment, mais nous allons nous préparer à des gains plus importants à l'avenir."

Normalement, les mouvements composés sont la voie à suivre lorsque le renforcement musculaire est votre objectif, mais si vous avez un membre hors service, il est idéal de réduire autant que possible la tension dans cette zone. La meilleure façon d'y parvenir est d'effectuer des exercices d'isolement. Par exemple, si les soulevés de terre lourds et les squats ne sont plus une option, attaquez le bas de votre corps avec des mouvements tels que des extensions de jambes et des soulèvements de mollets.

Si vous craignez de ressembler à un cinglé déséquilibré après avoir entraîné un seul côté de votre corps, détendez-vous. Vous n'allez pas vous retrouver avec une taille de bras ou de jambe inadaptée si vous vous concentrez sur un côté de votre corps - c'est un mythe de la condition physique. En fait, la recherche dit le contraire : entraîner votre côté sain pendant que votre autre côté récupère peut en fait vous aider à éviter de perdre du muscle sur le membre blessé. Donc, en utilisant un entraînement unilatéral, il est normal, même encouragé, d'attaquer lourdement ce côté, peu importe l'exercice, des presses aux rangées. Chargez et partez.

Si vous ne soulevez pas les lourdes charges auxquelles vous étiez habitué, vous n'envoyez plus les signaux hormonaux nécessaires à votre corps pour grandir. La solution : prenez un poids lourd, comme le kettlebell le plus lourd que vous puissiez gérer, et battez-vous à travers autant de squats à un seul rack que vous le pouvez. Travaillez dans des squats divisés bulgares ou d'autres exercices qui vous permettent de travailler avec une charge lourde tout en vous positionnant dans une position décalée qui vous permet de vous mettre au défi en toute sécurité.

Nouvelles

3 règles pour s'entraîner et s'entraîner en cas de blessure