Les 5 blessures d'exercice les plus courantes, selon les données

Exercice à domicile

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En mars 2020, lorsque la plupart des gymnases, des centres de fitness et des studios de yoga ont fermé, les équipements de fitness à domicile ont bondi. NPD Group, une société d'études de marché, a enregistré des gains à trois chiffres sur les équipements d'exercice à domicile comme les bancs de musculation (+259%), les poids libres (+181%) et les vélos stationnaires (+170%). Les consommateurs ont également investi dans des rameurs, des tapis roulants et des applications de fitness de qualité salle de sport pour diffuser des entraînements à la demande et en direct.

Trois ans plus tard, la tendance à s'entraîner à la maison s'est poursuivie… mais de nombreux anciens amateurs de gym sont également revenus pour la variété d'équipements au gymnase, ainsi que l'environnement motivant. Peu importe où vous aimez bouger, il est important de savoir qu'il peut y avoir des risques à utiliser certaines des machines de gym les plus populaires.

Une nouvelle étude de Compare the Market, une société de recherche australienne, a classé les équipements de gym les plus dangereux et les blessures à éviter.

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La cinquième blessure d'exercice la plus courante, causée par le rameur, découle du problème selon lequel de nombreuses personnes n'utilisent pas la bonne forme d'aviron (assis avec le bas légèrement derrière les épaules, les épaules baissées et les bras tendus vers l'avant, tirant les bras vers l'arrière une fois les jambes étendues). Cela peut blesser le dos, les genoux et les poignets. Pour éviter une blessure au rameur, il peut être utile de travailler avec un entraîneur pour perfectionner votre forme.

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Comme la plupart des équipements de gym, les développés couchés sont dangereux en raison d'une erreur de l'opérateur… souvent de la part de quelqu'un qui est trop lourd.

Si le poids est trop élevé, les développés couchés peuvent entraîner des blessures à l'épaule ou des blessures graves et à long terme au dos. Dans les cas extrêmes, une personne peut perdre du poids sur elle-même, ce qui peut entraîner des fractures des côtes ou des blessures internes.

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Certaines personnes ajustent la hauteur du siège sur les vélos stationnaires, mais le guidon a également plusieurs points de réglage. Si le vélo n'est pas adapté à votre taille, vous pourriez souffrir de blessures au cou, au dos et aux épaules à cause d'une mauvaise posture. Certaines personnes se blessent au poignet parce qu'elles ne tiennent pas correctement le guidon.

Notre rédacteur en chef est un instructeur de cyclisme en salle certifié de longue date qui suggère que vous souhaitiez une légère flexion du genou lors de la course vers le bas, et que vous ne devriez pas avoir l'impression de vous étirer pour atteindre les poignées. Aussi, essayez de ne pas mettre trop de poids sur vos poignets à aucun moment, mais surtout en position debout. Gardez à l'esprit que presque toutes les parties du vélo sont réglables selon vos besoins.

Coprésident du comité d'examen médical de Healthy @Reader's DigestLatoya Julce dit que lorsqu'ils descendent d'un vélo stationnaire, "les cyclistes doivent garder leurs fesses au-dessus de la selle; les genoux ne doivent pas dépasser les chevilles car cela provoque une pression et des blessures inutiles. Quand il est temps de se lever, engagez le noyau et penchez-vous en avant pendant que les fesses restent en arrière. "

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Contrairement à la course en plein air, les tapis roulants n'offrent pas de variation de foulée constante et n'ont pas une surface très indulgente, ce qui peut entraîner des blessures répétitives. De plus, les gens règlent souvent le tapis roulant trop vite. Cela peut entraîner des blessures si une personne essaie d'aller plus vite que son niveau de forme physique.

Dans certains cas, une personne peut tomber d'un tapis roulant qui se déplace plus vite qu'elle ne peut suivre. Cela peut entraîner des fractures ou des lésions cérébrales traumatiques.

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Beaucoup de choses peuvent mal tourner en soulevant des poids, à commencer par les personnes qui ne les tiennent pas toujours correctement. Certains ont également tendance à soulever des poids trop lourds et parfois à les laisser tomber. Comparer les recherches du marché ont rapporté 1 166 blessures dues aux poids, soit plus du double des 482 blessures signalées sur tapis roulant.

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Camille Ronesi, PT, DPT, docteur en physiothérapie, affirme que la plupart des blessures sont dues au fait que l'individu est inexpérimenté, mal préparé ou mal formé et qu'il est essentiel de travailler avec des entraîneurs et des entraîneurs compétents. "Bien que cela puisse coûter un peu plus cher au départ", dit-elle, "les économies de temps et de frais médicaux sont inestimables".

"Beaucoup de gens font preuve d'une mauvaise technique non seulement à cause de leur inexpérience, mais aussi parce qu'ils ont un certain type de problème de compensation ou de mouvement qui augmente leur risque de blessure", souligne le Dr Ronesi. "La plupart des entraîneurs personnels réputés utilisent un certain type d'évaluation des mouvements pour déterminer les maillons les plus faibles du client." (Coprésident du comité d'examen médical de Healthy @Reader's Digest Latoya Julce ajoute qu'elle croit fermement que les consommateurs ne devraient pas craindre le coût initial d'un mode de vie sain. "Rogner sur votre santé vous coûtera plus cher en frais médicaux", explique-t-elle.)

Vous devriez toujours vous entraîner dans une salle de sport qui emploie des entraîneurs accessibles et certifiés. Sachez qu'ils sont là pour vous aider avec l'équipement et la technique, alors n'hésitez pas à leur demander.

Si vous vous entraînez à la maison, faire venir un entraîneur dans votre salle de sport à domicile pour vous aider à vous entraîner correctement peut être un investissement judicieux.

Maintenant, les cinq blessures les plus courantes causées par les équipements de gym.

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Des blessures internes peuvent survenir à la suite d'une chute ou de la chute d'un poids lourd sur vous-même. Cela peut également entraîner une blessure à la tête, qui peut être grave.

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Les lacérations peuvent survenir à la suite d'une chute d'équipement ou d'un pincement de la peau dans certaines des nombreuses pièces mobiles trouvées sur l'équipement de gym.

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Les contusions sont susceptibles de se produire à la suite de chutes. "Réduisez votre risque de chute en travaillant sur l'équilibre", conseille le Dr Ronesi, "Si vous vous sentez instable sur un tapis roulant, ralentissez la vitesse et utilisez les poignées."

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Des fractures peuvent survenir aux pieds lors de l'utilisation d'un tapis roulant ou si un poids lourd tombe sur une partie du corps. Les fractures de stress peuvent survenir lors de tout ce qui est répétitif et porteur de poids.

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Pendant les exercices cardio, des foulures se produisent lorsque trop de charge est placée sur les muscles, et des entorses se produisent lorsque trop de charge est placée sur les ligaments. "Vous pouvez réduire le risque de foulures et d'entorses en respectant vos limites", explique le Dr Ronesi. "Lorsque vous êtes prêt à relever le défi, faites-le avec modération, en développant progressivement votre condition physique au fil du temps."

Lorsque vous soulevez des poids, le Dr Ronesi vous suggère de vous assurer que votre forme est excellente et que votre corps peut supporter le poids en toute sécurité.

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