Comment nettoyer l'équipement d'entraînement et pourquoi vous devez le faire

Est-il si mal que ca? remet les pendules à l'heure sur toutes les habitudes et tous les comportements dont vous avez entendu parler qui pourraient être malsains.

Lorsque vous pensez à la quantité de mains et de corps moites qui rencontrent chaque jour l'équipement d'exercice de votre salle de sport locale, il n'est pas surprenant que votre centre de remise en forme ne soit probablement pas le cadre le plus hygiénique.

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Exemple concret : une étude de 2021 commandée par la société Fit Rated, qui examine les équipements de gym, a collecté des échantillons de bactéries de 27 équipements différents dans trois gymnases. Voici ce qu'ils ont trouvé : les vélos d'exercice contiennent 39 fois plus de bactéries qu'un plateau de cafétéria, tandis que les poids libres contiennent 362 fois plus de bactéries qu'un siège de toilette.

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Il est prudent de dire que les lieux publics propagent plus d'agents pathogènes qu'une boîte de Pétri, c'est pourquoi il est si important d'essuyer l'équipement partagé avant et après utilisation.

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Mais si vous faites de l'exercice à la maison et que vous êtes la seule personne à utiliser votre équipement d'entraînement, vous devriez être totalement à l'abri de ces germes de gym, n'est-ce pas ? Eh bien, cela dépend de quelques facteurs, notamment de la fréquence à laquelle vous nettoyez votre équipement. Gorgée.

Si vous preniez un échantillon de la surface de votre tapis de yoga ou de votre haltère, vous pourriez être abasourdi par la quantité d'insectes (comme les bactéries, les champignons et les virus) que vous y trouveriez.

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"Notre corps excrète constamment des bactéries naturellement présentes et généralement inoffensives", déclare Kelly Reynolds, PhD, directrice du Centre d'évaluation de l'environnement, des sciences de l'exposition et des risques à l'Université de l'Arizona. "La plupart du temps, ces organismes ne nous rendent pas malades, mais nous pouvons également transporter des germes nocifs qui sont excrétés par la sueur, le mucus, la salive et les matières fécales."

De plus, "des germes nocifs peuvent être ramassés sur nos mains ou nos vêtements à partir des surfaces contaminées [à l'extérieur de nos maisons] ou des mains des autres", ajoute-t-elle. Et lorsque ces microbes se multiplient et s'installent sur votre équipement de gym rarement rincé, ils peuvent causer une foule de problèmes de santé potentiels.

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Ici, Reynolds explique ce qui se passe si vous laissez votre équipement d'exercice devenir sale, ainsi que des conseils sur la façon de nettoyer vos machines, tapis et autres équipements de gym.

Vous pouvez attraper une infection cutanée embêtante dans n'importe quel espace public (comme un robinet de salle de bain ou une autre surface qui est entrée en contact avec une personne infectée) et la ramener à la maison où elle peut proliférer sur votre équipement de gym personnel. L'équipement d'exercice - qui devient souvent humide de sueur - est un foyer pour de nombreux microbes intrusifs.

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Les germes courants que l'on peut trouver sur votre équipement d'exercice sale incluent, selon Reynolds :

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Si les infections cutanées désagréables ne suffisaient pas, un équipement de gym sale peut également engendrer des éruptions cutanées. "Les fluides corporels, la saleté, les huiles de la peau et les bactéries associées [qui s'accumulent sur un équipement sale] peuvent obstruer les pores, irriter la peau et aggraver l'acné", explique Reynolds.

L'acné se produit souvent sur la poitrine, le haut du dos et les épaules, c'est-à-dire les sections de votre peau avec le plus de glandes sébacées, selon la clinique Mayo. Et ces zones plus grasses sont généralement les parties qui touchent votre banc d'entraînement ou votre tapis d'exercice.

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Les virus contagieux, comme la grippe, le SRAS-CoV-2 et le RSV, peuvent faire du stop depuis des surfaces sales à l'extérieur de votre maison (comme des poignées de porte sales) sur vos mains, puis se déplacer vers d'autres objets (comme votre équipement de sport à la maison), dit Reynolds.

Bien que ces virus respiratoires soient plus susceptibles d'être transmis par des gouttelettes lors de la toux ou des éternuements, ces germes peuvent toujours atterrir sur des surfaces et provoquer des infections, surtout si quelqu'un dans votre maison est malade avec l'un de ces virus.

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À partir de là, certains virus peuvent survivre sur des surfaces pendant des jours (voire des semaines) et vous infecter à travers une membrane muqueuse comme vos yeux ou votre nez, dit-elle.

"D'autres germes peuvent pénétrer par la bouche et vous infecter par le tractus gastro-intestinal, provoquant la grippe intestinale et la diarrhée", explique Reynolds.

Prenons, par exemple, la bactérie E. coli. Il peut se propager lorsque vous ingérez des germes par contact avec une surface, des aliments ou de l'eau contaminés. Ces agents pathogènes habitent souvent les intestins d'individus en bonne santé et la plupart des souches sont inoffensives. Cependant, certains types peuvent déclencher de graves crampes d'estomac, une diarrhée sanglante et des vomissements, selon la clinique Mayo.

Pour la plupart des gens, tomber malade avec E. coli (ou la grippe) est de courte durée. Bien que cela ne soit pas pratique, vos symptômes disparaissent généralement en une semaine environ. Mais certaines personnes, y compris les personnes âgées et celles dont le système immunitaire est affaibli, peuvent présenter un risque plus élevé de complications plus graves.

Non seulement un programme de nettoyage peu fréquent peut nuire à votre santé, mais il peut également nuire à votre équipement d'exercice et raccourcir sa durée de vie. Cela peut être particulièrement décourageant si vous avez dépensé un joli centime pour reconstituer votre salle de gym à domicile parfaite.

Alors, comment toute cette saleté et cette crasse encrassent-elles votre équipement ? D'une part, l'exposition de votre équipement à une transpiration persistante peut entraîner des problèmes.

"La sueur peut contenir des enzymes naturelles qui peuvent corroder, s'estomper ou, avec le temps, dégrader les surfaces des équipements", explique Reynolds.

Même si vous n'utilisez pas un équipement régulièrement, la couche de poussière qui s'y accumule peut limiter son efficacité. "La saleté, la poussière et d'autres matières particulaires - y compris les cellules de la peau, les cheveux et les parties d'insectes - peuvent avoir un impact sur le fonctionnement de votre équipement de gym", déclare Reynolds.

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Oui, ces minuscules particules peuvent en fait obstruer les pièces mobiles de la machine comme les roues d'un vélo d'exercice ou la courroie d'un tapis roulant.

"La meilleure pratique consiste à essuyer l'équipement d'exercice après chaque utilisation pour maintenir le nombre de germes bas et minimiser la dégradation de la surface", explique Reynolds.

Pour les équipements que vous utilisez moins souvent, un dépoussiérage hebdomadaire peut aider à empêcher les particules de poussière de s'accumuler.

Pour vous protéger des agents pathogènes susceptibles de causer des maladies et prolonger la durée de vie de votre salle de sport personnelle, essayez ces conseils de nettoyage pour vous assurer que chaque pièce de votre équipement reste hygiénique.

"Les lingettes alcoolisées sont pratiques et compatibles avec la plupart des surfaces", déclare Reynolds. "Mais frotter d'abord avec de l'eau et du savon peut aider à déloger les débris afin que l'alcool puisse pénétrer plus efficacement les germes restants", ajoute-t-elle.

Si votre tapis de yoga est lavable en machine, le nettoyage est un jeu d'enfant : jetez-le au lavage (tout seul) et suivez les instructions du fabricant.

"Les lingettes désinfectantes ou les sprays à gâchette et un chiffon jetable sont d'excellentes stratégies pour décontaminer les haltères, les kettlebells, les haltères et les bancs d'entraînement", déclare Reynolds.

"Les bandes de résistance en caoutchouc peuvent être trempées dans une solution d'eau de Javel diluée ou essuyées avec des lingettes désinfectantes", explique Reynolds.

Vous avez une bande de tissu? Pas de soucis. "Les bandes de tissu peuvent être placées dans un sac à linge en filet et jetées avec votre charge de lavage habituelle", explique Reynolds. "La plupart des germes sont tués dans le cycle de séchage ou avec l'utilisation d'additifs de javel dans le lavage", ajoute-t-elle.

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Si le tissu n'est pas compatible avec l'eau de Javel, vous pouvez éliminer cette étape.

"En général, les lingettes alcoolisées sont sans danger pour la plupart des appareils électroniques" comme les tapis roulants et les vélos d'intérieur, dit Reynolds. Pourtant, il est toujours préférable de vérifier les recommandations du fabricant pour les nettoyants et désinfectants compatibles, dit-elle.

Mis à part le facteur Ick, nettoyer rarement votre équipement d'exercice ne vous fera probablement pas de mal si vous êtes en bonne santé. Mais pour éviter l'acné corporelle ou les infections cutanées indésirables, la désinfection régulière de vos affaires est une stratégie sûre.

Il en va de même pour les personnes dont le système immunitaire est moins robuste. Étant donné qu'un gymnase à domicile germinatif peut vous rendre plus susceptible de tomber malade, la désinfection quotidienne (ou après chaque utilisation) est la voie à suivre.

À tout le moins, une séance hebdomadaire d'essuyage ou de dépoussiérage peut aider à maintenir tout votre équipement de sport en bon état de fonctionnement.

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