La tendance d'entraînement "Shy Girl" de TikTok aidera votre anxiété au gymnase

Aptitude

Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et un coin.

Faire de l'exercice devant des inconnus peut être motivant ou vous glacer le sang. Si vous appartenez à cette dernière catégorie et que vous détestez l'idée même d'être perçu au gymnase, la tendance d'entraînement des filles timides de TikTok est faite pour vous.

Il y a plus de 408 millions de vues pour les séances d'entraînement des filles timides sur TikTok, ce qui montre que l'anxiété au gymnase - ou le désir de garder un profil bas lors de l'exercice - est bien réelle. Cliquez sur l'une de ces vidéos et vous verrez ce qui ressemble à un entraînement régulier... mais celui qui fait l'entraînement est seul malgré le fait qu'il soit dans une salle de sport. Et c'est le point : la communauté des filles timides sur FitTok est entièrement composée de personnes qui ne veulent pas défiler devant des inconnus ou se frayer un chemin jusqu'aux appareils de musculation. Au lieu de cela, ils préfèrent s'installer seuls dans un coin où ils effectuent leurs exercices dans la solitude avant de rentrer chez eux.

Si cela ressemble à votre scénario d'entraînement idéal, vous n'êtes certainement pas seul. "Il est tout à fait normal de se sentir nerveux à l'idée d'aller au gymnase, surtout lorsque vous débutez dans l'entraînement ou que vous essayez un nouvel endroit", déclare Alayna Curry, une instructrice de conditionnement physique certifiée par l'AFAA. Si vous souffrez d'anxiété au gymnase, elle dit que vous pourriez craindre que les autres vous jugent. Ou peut-être vous sentez-vous submergé par la quantité d'équipements de la salle de sport, en particulier les machines que vous ne savez pas utiliser. Quelle que soit la raison de votre timidité, la tendance d'entraînement de TikTok peut certainement vous aider à vous sentir en sécurité pendant que vous transpirez.

En plus de vous sentir plus à l'aise pendant que vous faites de l'exercice, l'idée derrière la création de votre espace privé au gymnase est de vous aider à gagner en confiance au fil du temps. "Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise avec votre corps et avec les muscles que certains exercices font travailler, vous vous sentirez peut-être prêt à explorer davantage de parties de la salle de sport", a déclaré Curry à Bustle. C'est à ce moment-là que vous pouvez vous aventurer sur le rameur, essayer quelques soulevés de terre avec une barre ou même suivre un cours de fitness en groupe si cela vous tente. Lisez la suite pour plus d'informations sur les séances d'entraînement des filles timides afin que vous puissiez les essayer par vous-même.

À la base, un entraînement pour filles timides consiste à rester seul dans une partie de la salle de sport. "Si vous restez dans un coin, vous êtes moins susceptible de rencontrer et de vous engager avec une tonne de personnes", dit Curry, et cela peut être un énorme soulagement lorsque votre anxiété est élevée. Vous pouvez également apporter une paire d'écouteurs et enfiler un chapeau pour un effet incognito supplémentaire.

Quant à l'entraînement lui-même? Vous pouvez faire tout ce que vous voulez, vraiment, mais les entraînements pour filles timides ont tendance à garder les choses simples. "Se concentrer sur les bases qui peuvent être effectuées en un seul endroit - comme le travail de base, les presses pectorales, les rangées, les squats et les fentes - vous permettra de construire une base solide avant de travailler avec des équipements à des charges plus élevées ou d'essayer des mouvements plus dynamiques", explique Alison Roessler, spécialiste de la force et du conditionnement. De plus, ils ne prennent pas beaucoup de place et ne nécessitent pas beaucoup d'équipement, ce qui est idéal lorsque vous êtes nerveux à l'idée de marcher jusqu'au support de poids.

Faites défiler TikTok si vous recherchez une inspiration d'entraînement pour filles timides. Ou, prenez un ensemble d'haltères, déroulez un tapis et faites cette routine complète du corps de Curry. Faites 10 répétitions de chaque exercice et répétez pendant trois tours dans votre petit coin du gymnase.

Sources:

Alayna Curry, instructrice de conditionnement physique certifiée AFAA

Alison Roessler, spécialiste de la force et du conditionnement